הכנת טבלת היפוך במו ידיך: ציורים, דיאגרמות, הוראות שלב אחר שלב

חוסר פעילות גופנית הוא הנגע של זמננו. זה גורם לכאבי פרקים, במיוחד בעמוד השדרה.בליטה, בקע ותזוזה של החוליות הן צרות שגורמות לצרות רבות. ניתן לטפל בהם רק באמצעות תרגילים, שאחד מהם תלוי הפוך. התרגיל קשה ואי אפשר לעשות אותו ללא ציוד מיוחד. וזוהי טבלת היפוך.

בשביל מה טבלת היפוך?

אתה יכול גם לתלות הפוך על המוט. אבל לא כולם יכולים לעשות זאת, אפילו צעירים, שלא לדבר על קשישים. לכן פותחה טבלת היפוך שמקלה לתלות הפוך ולבצע תרגילים נחוצים אחרים.

הם מכוונים בעיקר לשיפור תפקוד מערכת השרירים והשלד: יישור החוליות, שיפור זרימת הדם והלימפה. ניתן להשתמש בטבלת ההיפוך הן למטרות טיפוליות והן למטרות מניעתיות.

אם אתה עושה תרגילים על זה כל הזמן, אנשים משיגים תוצאות רציניות:

1. היציבה מתיישרת.
2. השרירים סביב עמוד השדרה הופכים אלסטיים וצפופים, ומחזיקים אותו טוב יותר במצב הרצוי.
3. תהליכים דלקתיים בעמוד השדרה והבליטה נעלמים.
4. מערכת הדם פועלת ביציבות, וזוהי מניעת מחלות כמו שבץ מוחי, התקף לב, יתר לחץ דם, איסכמיה ודיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

התעשייה המקומית והזרה מציעה את המגוון הרחב ביותר של ציוד היפוך. המחיר שלו גבוה. ואנשים רבים עם בריאות לקויה לא יכולים להסתדר בלי הטבלה הזו.

אבל היום יש מספר רב של רישומים עם הוראות ייצור שלב אחר שלב שאתה יכול לקחת כבסיס וליצור טבלת היפוך משלך.

היתרונות של הכנת מאמן היפוך משלך

היתרון העיקרי הוא המחיר, שמוזל בצורה משמעותית. גם אם אתה משתמש בחומרים יקרים, העלות עדיין תהיה נמוכה יותר. יחד עם זאת, ניתן לבחור לייצור את המתקן משפר הבריאות שיענה בדיוק על הדרישות שלכם. בנוסף - בטיחות הפעולה עולה בשל העובדה שאתה מייצר את המכשיר לעצמך.

בדרך כלל, דגמי המפעל עשויים מתכת או פלסטיק עמיד. הראשונים מיועדים לשימוש במרכזי בריאות, חדרי פיזיותרפיה במרפאות ומוסדות רפואיים נוספים. משקלם אינו פחות מ-50 ק"ג ויכול לעמוד במשקל של מטופל עד 200 ק"ג.

אנלוגים מפלסטיק מיועדים לשימוש אישי. קונים אותם לבית שבו מתבצעים התרגילים. כל הפעולות הן מניעתיות במהותן. כלומר, עדיף לא להשתמש בעומסים טיפוליים בבית. הם חייבים להתבצע תחת פיקוחו של רופא.

שולחנות היפוך מפלסטיק הם קלים ובדרך כלל מתקפלים. כשהם מקופלים, הם אינם תופסים הרבה מקום ואינם קשים לנשיאה.

עדיף לעשות שולחן היפוך במו ידיך מעץ. למרבה המזל, זהו החומר הזול ביותר כיום שניתן לעבד בקלות. אתה יכול אפילו להשתמש סיבית.

אתה יכול להרכיב שולחן ממתכת, זה יהיה חזק יותר מגרסת העץ. וזה יימשך זמן רב יותר. אבל התקנת היפוך כזו תהיה יקרה וכבדה יותר. לא כל אחד יכול לעשות את זה במו ידיו בבית. זה דורש מיומנויות בעבודה עם כלי אינסטלציה.במקום כלשהו יידרש אפילו ריתוך חשמלי.

קרא את המאמר - איך להכין שולחן עיסוי במו ידיך.

אילו כלים וחומרים יידרשו

אם מאמן היפוך עשוי מעץ, החומרים הבאים יידרשו:

• קורת עץ, חתך 20x40 מ"מ;
• צינור פלדה, קוטר 25 מ"מ;
• מחברים: ברגים ואומים עם דסקיות, ברגים הקשה עצמית;
• חוט או חגורת משקל, ברוחב של 50 מ"מ לפחות;
• לכה או צבע חסרי צבע;
• בד או עור.

כלים:

• פאזל או מסור;
• פטיש;
• תרגיל;
• מברג, אם לא, מברג;
• סַכִּין;
• מפתח ברגים;
• מטחנה עם גלגל שחיקה, אם אין לך, נייר זכוכית ובלוק שעליו אתה שם אותו;
• מִברֶשֶׁת.

שרטוטים ותרשימים

מימדים עיקריים של טבלת ההיפוך:

• גובה התקנה;
• אורך השולחן.

דגמי המפעל מחליקים. ניתן להתאים את שני הפרמטרים הללו עליהם. זה יכול להיעשות גם בסימולטורים תוצרת בית, אבל זה קשה. לכן, עדיף לעשות מודל נייח, אבל לקחת בחשבון את הגובה של האדם הגבוה במשפחה.

זה חל במיוחד על השולחן. אורכו צריך להיות 10 ס"מ גדול מגובהו של אדם. גובה ההתקנה נבחר גם על פי גובה. אדם גבוה צריך לתלות הפוך כדי לא לגעת ברצפה עם הראש.

אם לא תיקחו את כל זה בחשבון, כלומר אם לא תבחרו את המידות לגובה האישי של בן המשפחה הגדול ביותר, אז כנראה שהוא לא יוכל לבצע תרגילים כלשהם. אבל יש גדלים סטנדרטיים שמתאימים למספר רב של אנשים. להלן מידות השולחן - 1.5x2 מ' אתה יכול לקחת אותם בבטחה כבסיס.

פרמטרים סטנדרטיים נוספים:

• גובה שולחן היפוך - 2 מ';
• רוחב - 1.5 מ';
• הזווית בין עמודי התמיכה המשופעים היא 40º.

ניתן לייצר את משטח השולחן מדקים בחתך של 30X30 מ"מ או מיריעת סיבית בעובי 16 מ"מ, המקופלת לשניים. העובי הכולל שלו יהיה 32 מ"מ. אם כי 20 מ"מ יתאים.

הוראות שלב אחר שלב ליצירה והרכבה

יש דרישה חשובה אחת לשולחן היפוך מעץ - הפינות והמישורים של הקורות והדקים לא צריכים לתפוס בגדים. לכן, תחילה יהיה צורך לשייף את כל העצים המוכנים.

אבל לפני כן, יש לחתוך אותו לאלמנטים הכלולים בעיצוב הסימולטור. תוכלו לעשות זאת בעצמכם או להזמין גיזום מבית מלאכה לייצור רהיטים. חלק ממוכרי העצים מציעים גם שירות זה - בתשלום או בחינם.

ניתן לצפות את האלמנטים המוכנים בלכה או צבע לפני שמתחילים להרכיב את השולחן או אחריו, כלומר את כל המבנה בכללותו.

ועוד כמה פעולות הכנה לפני הכנת שולחן במו ידיך:

1. קדחו דרך חורים בסורגים שבהם האלמנטים יהיו צירים באמצעות צינור פלדה.
2. לפני כן, יש לחתוך את הצינורות עצמם לגודל הנדרש - זה 4 רוחב של המוט, בתוספת המרחק בין עמודי התמיכה.

עכשיו אתה יכול להתחיל להרכיב את טבלת ההיפוך.

1. עמדות התמיכה מחוברות. לשם כך, הם ממוקמים זה ליד זה עם חורי הרכבה, שאליהם מוכנס צינור מתכת חתוך כך שהוא מחבר 2 זוגות תומכים הממוקמים במרחק של 1.6 מ'. כנראה שלא תוכל להכניס אותו על ידי יד; פטיש יעזור. הצינור יהפוך לתמיכה לחלק העליון של השולחן של מאמן ההיפוך.
2. יש אפשרות נוספת. לשם כך, הצינור נחתך לאורך השווה לרוחב המוט. כל אחד מוכנס למתלה משלו. וההידוק נעשה עם בורג, אשר מוחדר דרך הצינור.זה חייב לעבור 2 תמיכות. אום מוברג בצד הנגדי של ראש הבורג. ההידוק הושלם. זה אמין יותר מהאפשרות הראשונה. אם כי ניתן לחזק אותו גם על ידי הכנסת בורג למפרק הציר. מכונת כביסה רחבה מונחת מתחת לראש הבורג ומתחת לאום. הברגים חייבים להיות ארוכים, כי במקרה זה הם יהפכו לתמיכה למשטח השולחן.
3. התקנת סורגים צולבים. הם יחברו את עמדות התמיכה בצדדים שונים של טבלת ההיפוך. מתברר 2 זוגות של מבנים מלבניים נוטים, מחוברים על ידי צירים בצורה של צינורות וברגים.
4. כדי להבטיח שהמבנים התומכים לא יזוזו זה מזה במהלך התרגילים, יש להגביל אותם. לשם כך עליך להתקין 2 מגבילים. אלה יכולים להיות דקים נשלפים שמוברגים חלקית בברגים או חוט חזק. עבור האחרון, אתה יכול לעשות חורים דרך הסורגים שבו זה יהיה קשור. אפשרות נוספת היא לחבר את הכבל למעמד עץ בעזרת בורג הקשה עצמית ולהניח מתחתיו מכונת כביסה. אגב, החוטים המגבילים נראים בבירור בתמונה למטה.

כעת מכלול השולחן הוא 1.5X2 מ'. ניתן לחתוך אותו מגיליון סיבית, אפילו משומש. וזה קל יותר מאשר לחתוך דקים ולחבר אותם למבנה אחד. סיבית יכול להיות מכוסה בד או עור. יש לעשות זאת לפני הרכבת שולחן ההיפוך. הבד לא נדחס על פני השולחן ליופי. זה ייצור התנגדות מסוימת, שתעזור לשמור על גוף האדם על פני השולחן.

לאחר מכן, עליך להתקין לולאות מחגורת עור או סרט משקל. יהיו כמה מהם, אבל העיקריים שבהם נמצאים בחלק התחתון של השולחן, שם ימוקמו כפות הרגליים.ישנן שלוש לולאות על כל רגל לאמינות, כי תלייה הפוכה פירושה יצירת עומס גדול על הלולאות עם משקל הגוף כולו.

מקומות אחרים ללולאות: מפרק ירך, חזה, זרועות. כדי, בהיותך הפוך, אתה יכול לעלות לעמדת ההתחלה - הפוך, יש צורך לחבר גומיות לקצוות העליונים של התומכים - אחת בכל צד. על ידי משיכת עצמך למעלה עליהם, אדם יעבור ממצב מתהפך למצב ישר אנכי.

חוסמי העורקים גם יעזרו לך להתהפך בעדינות. למרות שאתה יכול להמציא הרבה אפשרויות להחליף גומי בחומר אחר. לדוגמה, זה יכול להיות חבל רגיל או סרט בד עמיד.

יש כאן בעיה עם הצמדת פלטת השולחן לצינור הפלדה. במקרה זה, ההר חייב להיות ציר, כי משטח השולחן חייב להסתובב סביב הצינור. אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של צירים בשביל זה. הפשוט ביותר הוא חלק עץ מעוצב בצורה של תומך עם חור עובר באמצע. חייבים להיות לפחות 2 מהם.

צינור מועבר דרך החור הזה במהלך הרכבת עמודי התמיכה. לאחר מכן, החלק המעוצב מחובר למישור התחתון של משטח השולחן. מחברים - ברגים או ברגים עם אגוזים עם הקשה עצמית.

אם משטח השולחן של שולחן ההיפוך עשוי מסורגים, אז זה האחרון צריך להיבחר עם חתך רוחב גדול כך שניתן לקדוח בהם חורים עבור צינור פלדה. יחד עם זאת, חוזק הסורגים לא אמור לרדת כך שבעת ביצוע תרגילים הם לא נשברים באזור בו עוברת תמיכת הצינור האופקי מפלדה.

הסרטון למטה מציג מבנה עץ כמעט דומה של שולחן היפוך, שנעשה בעבודת יד:

אם למישהו כבר היה ניסיון ביצירת טבלת היפוך (מאמן עמוד שדרה) עבור עצמו או אהוביו, ספר לנו בתגובות איך הכל קרה. מאיזה חומר הוא נאסף? איזה עיצוב בחרת? למה אתה ממליץ לשים לב?